Te melyik fázisban vagy?

Szakítani kemény dolog. Olyan elsöprő erejű érzelmi megterhelést jelent az érintetteknek, amit egyszerre be sem tudnak fogadni. Mivel a mindennapjaink során általában csak kisebb bosszúságok érnek bennünket, amelyeket azonnal képesek vagyunk megérteni és a megfelelő érzelmekkel lereagálni, meglepő lehet a gondolat, hogy igenis létezik akkora mértékű fájdalom, amelyet csak fokozatosan, kisebb adagokban vagyunk képesek kezelni.

Habár a körülmények egyénenként eltérőek, a trauma emészthető méretűre aprítását az agyunk nagyon hasonlóan végzi. Az Elisabeth Kübler-Ross pszichiáter nevéhez fűződő ötlépcsős folyamat első fázisa a tagadás. A cikkben ezt a mechanizmust fogom kicsit bővebben kifejteni. A tagadással valamilyen mértékig mindenki szembekerül, aki keresztülmegy egy váláson, vagy egy durva szakításon.

Sokan a tagadást a gyengeség jelének tekintik, egy kétségbeesett próbálkozásnak a valóság kizárására. Valójában azonban az agyunknak egy nagyon is hasznos, és jól működő önvédelmi reakciója egy rendkívüli veszteségre.

Ha ez a védelem nem létezne, érzelmileg egyszerűen túlterhelődnénk, és nem lennénk képesek ellátni még a napi feladatainkat sem. Márpedig a szakítás ellenére be kell járni a munkahelyre, és ha vannak gyerekek, ők is számítanak ránk. A tagadás tehát – csakúgy, mint a gyászfolyamat összes lépése- hasznos és természetes működési módunk. 

Mik a jelei a tagadás fázisának?

• Reménykedés, hogy a másik fél majd „észhez tér”
• A különválás csak átmeneti jellegűnek tűnik
• Várakozás, hogy a másik váratlanul felhív vagy ír
• Fantáziálás a dolgok rendbejöveteléről, lehetséges közös jövőről
• Megjelenhet intenzív szégyenérzet
• Titkolózás a barátok, ismerősök előtt

Bárki is kezdeményezte a kapcsolat megszakítását, ha az érzelmi kötődés még jelen volt benne, akkor általában megjelenik a vágy a békülésre és a helyzet rendezésére. A felek azt várhatják egymástól, hogy a másik meggondolja magát, vagy megváltoztatja a viselkedését.

Érdemes egyébként óvatosnak lenni a másik fél megváltozását illető reményekkel, mert ezek a változások –már ha egyáltalán megjelennek-, a legtöbbször felszínesek és rövid életűek. Általában addig tartanak, amíg a dolgok visszazökkennek a megszokott kerékvágásba. Kivételek természetesen lehetnek, de nem ez a jellemző.

Egy kapcsolat lezárását nagyon gyakran kíséri a szégyen erőteljes érzése. Bárki is mondta ki az utolsó szót, a szakítás ténye valahol magában hordozza a kudarc élményét. Egészen biztosan nem így terveztétek az elején a dolgokat, csak időközben valami félrement.

Teljesen érthető tehát ilyenkor a szégyenérzet, hiszen a kudarcaival senki sem szívesen büszkélkedik a barátai és rokonai előtt. Némi veszélyt azonban rejt magában a dolog, hiszen a titkolózás által épp attól az értékes támogatástól esel el, amelyet a számodra fontos emberek nyújthatnának. Ilyenkor segíthet, ha keresel valakit, akiben meg tudsz bízni, és elmondod neki a történteket és az érzéseidet.

Sokan lebecsülik a szavak erejét, ami komoly hiba. A tagadáson a kimondás segíthet át a leghatékonyabban. Ami egészen addig a fejedben kavargott homályos érzelmi masszaként, az most kimondva értelmet nyer és azáltal, hogy a gondolataidat egy másik ember is hallja, kikerülnek a világba.

A tagadás egy teljesen normális, ösztönös reakció egy szakítást követően, viszont megvan a maga helye és ideje. Könnyű megragadni a tagadásban, akár évekre is. Szokássá válhat az emlékek vég nélküli felidézése és az újrakezdésről való fantáziálás. Ezek azt a veszélyt hordozzák magukban, hogy megfosztanak az érzéseid igazi átélésétől és végső soron a továbblépéstől. A benned lévő dolgok kimondása a legjobb, amit ilyenkor tenni tudsz saját magadért.

Gebei Sándor Pszichológus

Tanácsadó pszichológus vagyok, szakterületem az újrakezdés. A célom az, hogy segítsek egy válást, vagy komolyabb szakítást követő krízisen túljutni. A történtek megértésében, elfogadásában, feldolgozásában tudlak támogatni. Ha úgy érzed, hogy elakadtál, keress meg!

+3670/269-6886

www.gebeisandor.hu

https://www.facebook.com/pszichologus.gebei.sandor